Prestatiegericht hardlopen

Loopgroep Eric Kloosterziel

(Methode Verheul/ Souplessemethode)

Doelgroep:    5 km tot en met de marathon.
Categorieën:  senioren en masters (35+)

Trainingsmethode:

De trainingsgroep van Eric Kloosterziel traint volgens de “trainingsmethode van Verheul” (Souplesse methode). Hierbij worden de intervallen in het algemeen met een lagere intensiteit gelopen dan bij andere methodes. De te lopen trainingstijden tijdens de intervallen zijn afgeleid van het huidige 10km-prestatieniveau van de atleet. Hierdoor wordt (meestal) onder de verzuringsgrens getraind.  Doel hiervan is deze grens langzaam op te schuiven zodat de atleet minder snel oververmoeid raakt, en meer energie in de wedstrijd over heeft voor de laatste fase.

Lange langzame duurlopen worden in deze methode achterwege gelaten. Duurtrainingen worden altijd uitgevoerd met wisselende intensiteit of als fartlek. Daarbij wordt beoogd het bewegingsapparaat beter te trainen om op een soepele, ontspannen, manier een hogere wedstrijdsnelheid langer te kunnen vasthouden.

Trainingen:

Er wordt per maand een individueel trainingsschema opgesteld met 4 tot 5 trainingen per week, waarvan twee gezamenlijk:

Dinsdag 19:00 tot 20:30 uur	Intervaltraining. Deze training wordt afwisselend op of buiten de atletiekbaan uitgevoerd. Na gezamenlijk inlopen, losmakende oefeningen en coördinatieloopjes volgen “Souplesse-intervallen” van (afwisselend) 200 tot 2000m. Deze worden gelopen in vanuit het 10km-niveau berekende tempo.
Zondag 09:00 tot ca 10:30/11.00uur	Bostraining in Hattem, Heerde, Buitengebied Zwolle. Vaartspel- of heuveltraining, wisselende intensiteit, tempoduurlopen.

De overige trainingen (die individueel worden uitgevoerd) zijn ook gebaseerd op de methode van Verheul.
Het regelmatige lopen van  wedstrijden of wedstrijdvervangende trainingen is een belangrijk onderdeel van de methode. De trainingsschema’s werken hier speciaal naar toe.

Overige informatie:

De trainingsgroep is gericht op prestatiegerichte-/ wedstrijdlopers die minimaal 3 x per week gericht willen trainen. Er is veel aandacht voor het beter kunnen presteren in wedstrijden door het verspreiden van tips en ervaringen door de trainer en de lopers onderling.
 

Voor meer informatie:

Eric Kloosterziel, 06–1255 1290 of  kloosterzielzwolle@zonnet.nl